🟢 1. Kondition: Spielerisches Lauftraining

2–3 × pro Woche
Dauer: 20–30 Minuten

Methoden (je nach Gelände):

• variables Intervalllauftraining: 1 Min locker – 30 Sek zügig – wiederholen
• Gelände-Intervall: 4× 2 Min zügig laufen, dazwischen 2 Min gehen
• Sand/Strandläufe: barfuß auf hartem Sand – Koordination & Kraft in einem!
• Berg/Hügeltraining: 4× lockeres Hochlaufen – runtergehen

🟢 2. Koordination: 4-Hütchen-Training (Urlaubsedition)

2-3 × pro Woche
Dauer: 10–20 Minuten

Was mitnehmen?
1 Ball
8 kleine Hütchen

Wo?
Parkplatz, Promenade, Spielplatz, Hof, Garten .

🔁 Dribbling & Koordination

Watch on Youtbue: Diagonale Dribblings

Bitte achtet bei allen Übungen unbedingt auf eine saubere, technisch korrekte Ausführung. Führt die Bewegungen bewusst und kontrolliert aus – Qualität geht immer vor Geschwindigkeit. Nur mit genauer Ausführung schafft ihr nachhaltige Fortschritte und minimiert das Verletzungsrisiko.

⚽ 3. Partner-Passübung

Ablauf der Übung:

• Spieler im Quadrat (ca. 3–4 m Seitenlänge), Partner außerhalb passiv.
• Spieler dribbelt dynamisch, passt präzise zum Partner.
• Partner spielt Ball einfach zurück (passiv).
• Spieler nimmt Ball sicher an, wechselt Richtung schnell.
• 1–2 Minuten hohe Intensität, dann Pause.

Variationen (fordernder):

• Nur rechter/linker Fuß.
• Nur Direktpässe (ohne Ballannahme).
• Nach jedem Pass kurzer Sprint vor neuer Ballannahme.